Sommerferie – og værdien af den gode pause
Nu hvor ferietiden nærmer sig, er det måske tiden at tage en lille snak om pauser generelt – og hvorfor pauserne er så vigtige for at fungere effektivt på vores arbejde.
Her op til ferien har de fleste af os lidt ekstra at skulle klare, fordi der måske lige er et par uafsluttede projekter, en dynge ubehandlede mails, samt ting og sager på skrivebordet, som man gerne vil have af vejen. Men når det så er klaret, kan vi faktisk godt lykkes med at komme dertil, hvor vi kan lukke ned, slippe jobbet og indstille os på at slappe af.
Modsat ferierne – de lange pauser, som er rammesat – kan det imidlertid være lidt vanskeligere at stoppe op i hverdagen og få trykket på pauseknappen, fordi ingen råber: ”Hold pause nu” – og fordi vi ikke mærker behovet for pauser, når vi har travlt.
En fortravlet hjerne vil faktisk helst ikke holde pause, fordi instinktet siger: ”Kæmp dig nu igennem opgaverne” – så at holde pauser under pres strider mod vores natur. Derfor må vi i stedet indarbejde nogle gode rutiner og disciplin, som hjælper os, før batteriet blinker rødt.
Pause er ikke det modsatte af præstation
Når arbejdsdagen fyldes med den kendte cocktail af mails, møder, småbeskeder og ad hoc-opgaver – og når tiden løber og kalenderen strammer til, så er det pauserne, vi dropper. Og heri ligger paradokset, for netop pausen er en forudsætning for, at vi kan præstere godt.
Vi har nok en tendens til at betragte pausen som en belønning. Noget man har gjort sig fortjent til, når det vigtige er overstået, og der skal pustes ud. Men i virkeligheden bør det være omvendt – for pausen gør os netop i stand til bedst at få det vigtige gjort.
Bliver tempoet og presset for højt over tid, falder vores evne til at holde fokus. Vi bliver lettere distraheret, laver flere fejl og bruger mere energi, selv på opgaver, som er enkle. På samme måde som elbilen, der stadig kan køre med 5% på batteriet – men det går langsomt og med alle de smarte funktioner slået fra – fordi vi kører i nødprogrammet.
Så en vigtig pointe er, at pauser skal planlægges, så du kan få glæde af dem i tide – og inden indskydelsen om en timeout bliver overhalet af den indre stemmes: “bare lige én ting mere”.
Hvad gør en pause god?
Forskningen peger på fire elementer, som er særligt vigtige for vores restitution, nemlig: Afkobling, afspænding, selvkontrol og mestring.
Afkobling: handler om at skabe mental afstand til arbejdet. Så ikke bare fysisk forlade kontoret, men lade hjernen holde fri fra opgaver, beslutninger og huskelister.
Afspænding: handler om at sænke tempoet, så både krop og sind får mulighed for at falde ned i gear. Når stressniveauet falder, får nervesystemet bedre betingelser for at genoplade.
Selvkontrol: handler om oplevelsen af at have indflydelse på sin egen tid og sine aktiviteter. Når vi selv kan vælge, hvad vi vil bruge vores energi på, styrkes både trivsel og restitution.
Mestring: handler om at engagere sig i noget, der giver en oplevelse af at lykkes eller udvikle sig. Det kan være stort eller småt – det afgørende er følelsen af fremgang og kompetence.
En god pause behøver derfor ikke foregå passivt i hængekøjen. En frisk gåtur, lidt praktisk arbejde eller et afsnit i en bog kan være mindst lige så restituerende, så længe din hjerne bare får lov til at slippe det egentlige arbejde for en stund.
Pauser er altså ikke spild af tid
Når vi holder pause, slapper hjernen af – men den stopper ikke med at arbejde. Tværtimod.
En bestemt del af hjernen, det såkaldte default mode network, bliver faktisk særligt aktiv, når vi ikke fokuserer på en konkret opgave – og netop den egenskab spiller en vigtig rolle for vores adgang til refleksion, hukommelse, kreativitet og problemløsning.
Det er derfor, at de gode idéer ofte dukker op under bruseren, eller når vi sidder med udsigt til havet og egentlig ikke tænker på noget bestemt. Derfor er pausen også en effektiv investering i bedre tænkning.
Forskning viser desuden, at selv korte pauser kan reducere træthed, samt styrke både energi og koncentration. Du mærker måske ikke effekten af en pause, mens du holder pausen, men over en hel arbejdsdag kan forskellen være betydelig.
Holder du pause, når du holder ferie?
Sommerferien er en oplagt anledning til at stille sig selv et enkelt spørgsmål: Holder du egentlig pause, når du holder ferie? Eller flytter du bare travlheden til en anden adresse?
Der er naturligvis ikke noget galt i at bruge ferien på aktiviteter, oplevelser eller projekter. Men hvis du tænker, at hver dag skal være effektiv og “give et resultat”, så risikerer du at gøre ferien til endnu en arena for præstationer – nu bare iført shorts.
Derfor kan den bedste plan faktisk være, ikke at have plan. En dag uden noget særligt program og deadlines – og hvor det vigtigste mål er, at der ikke er et mål.
Tre enkle råd om pauser
Hvis du efter ferien vil prioritere dine pauser – og få det til at lykkes, så start her:
- Planlæg dine pauser i kalenderen – for du mærket ikke behovet
- Hold pauser med begrænsede mentale inputs, så hjernen får ro
- Brug afslapning, bevægelse eller fordybelse – væk fra opgaverne
En pause kan være noget så enkelt, som at rejse sig og gå en lille tur – eller bare lade blikket hvile på noget udenfor vinduet i fem minutter – uden skærm eller telefon. For selv små pauser kan have stor effekt og sikre, at du holder tempo hele dagen, fremfor at løbe tør inden fyraften.
Hvis du læser dette i arbejdstiden, så brug det som en god undskyldning for at rejse dig nu, hente et glas vand og kigge ud ad vinduet i et par minutter. Det er ikke pjæk. Det er sund vedligeholdelse af hjernen, dit vigtigste arbejdsredskab.
Nyd din pause – og god sommerferie🌞
Vores job er at gøre dig bedre til dit!